3月30日，第二届中国郑开国际马拉松赛在开封金明广场画上了圆满的句号。为了用自己的行动迎接即将到来的北京奥运会，当天的比赛中除专业选手外，还有数千名普通市民参加了5公里的“全民健身跑”。但由于缺乏系统的训练和赛前准备，很多市民赛后都出现了腰腿不适的症状，这些人该如何调理呢？调理过程中的饮食又该注意哪些地方呢？记者采访了相关专家。□今报记者 封宁辉县网 h.c#a+\ki-d"i1^
赛后关节酸困缘于肌肉疲劳辉县网.psT m)C
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上周日下午，上午刚参加过第二届中国郑开国际马拉松赛5公里“全民健身跑”的陈先生便来到了河南省中医院骨科就诊。他告诉医生，为了参加5公里的全民健身跑，他提前两个月就开始锻炼，每天慢跑上下班，但今天跑完5公里全程后，还是关节酸困、隐隐作痛，不知道是不是肌肉拉伤了。辉县网
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检查过陈先生膝关节、骨质和肌肉韧带的情况后，医生说，陈先生的症状是疲劳过度的表现，除了要注意休息外，还可用外用喷剂对症治疗。辉县网2FP UF%y a*E
业余运动员应小心运动损伤辉县网N.[LB`2IK
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3月30日举办的第二届中国郑开国际马拉松赛中，有8000多人参赛，由于设有全程马拉松赛、半程马拉松和全民健身跑三个项目，除了专业运动员外，业余选手占了绝大多数，其中既有80岁高龄的老人，也有5岁的孩子。对此，河南省中医院骨科博士后曹玉净分析说，这些业余选手由于不是专业运动员，缺乏循序渐进的锻炼过程，运动中很容易出现运动性损伤。
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| 这些运动性损伤中，一种是准备活动做得不够导致的肌肉拉伤；一种是没经过2~4周的系统训练，比赛时总运动强度超过人体的负荷，出现肌肉酸痛、腿发胀等肌肉疲劳症状。辉县网e2t*T#b#Hg(I
充分休息有助缓解运动损伤辉县网/fWcu0k-Q n
对运动性损伤治疗时，曹玉净说，肌肉疲劳导致的酸痛、腿发胀等症状，一般通过3~7天的休息便可自行恢复，平时可自行手法按摩、用热毛巾热敷或用正骨水、正红花油涂擦不适部位。如果症状严重影响到行走等日常功能时，也可在医生指导下用防风、独活等具有舒筋活络作用的中草药熏洗。
6y[S1m/k'd9XQO,G 因肌肉拉伤而出现的不适症状，主要也是靠休息缓解，疼痛剧烈时可以使用他扶林、尼美舒利等非甾体抗炎镇痛药。需要注意的是，肌肉拉伤初期不能用重手法按摩刺激，以免加重损伤。一般5天~7天可用舒筋活络的中药外洗，同时配合由轻到重的按摩手法，促进患者恢复。
? z9Z _7mY大运动量后应注意科学饮食
@7H6{:M1Y-t!U V 长跑运动后，体力消耗比较大，一些人会选择鸡鸭鱼肉等富含蛋白质和脂肪的食品，希望能起到补充营养、恢复体力的作用，这实际上是不恰当的。郑州大学第一附属医院临床营养中心副主任营养师蒋婧说，大运动量后人们出现浑身酸痛、腿发胀的症状，主要原因是肌肉组织内乳酸堆积过多造成的，而鸡鸭鱼肉等食品富含蛋白质、脂肪，属于酸性食品，食用后反而会延缓体内酸性代谢物的分解，加重疲劳。辉县网 s,ZD B!m Z c/D
因此，大运动量后人们应当多吃些碱性食品，像豆制品、海带、芝麻、生姜、苹果、菠菜、莴笋、洋葱等都是不错的选择，能降低肌肉组织内的乳酸含量，有效消除疲劳和不适症状。辉县网 C
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