r$Y2a ~g1e ?D 无论你住在地球的什么地方，无论你年纪大小，恪守关键的生活方式对你的健康至关重要。辉县网C&j*O8p&E:T
']*^)CZ2~ 她让你外表看起来更加健康，精神感觉也更加愉悦，不断减少到医院看医生的次数，保持正常而安全的血糖、血压和健康的体重。并非一厢情愿，每个人可以美梦成真
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辉县网 l Qd3EJ 奥林匹克运动会展现真正的“健与美”,本文经世界卫生组织与2008北京奥组委及北京食品安全办公室通力协作编撰而成。
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0d][._baT _ 我选择安全食品辉县网]"oG"Lv oe)Y#E+|
辉县网D}8u3N`i x o X 拿取食物或准备食物前用肥皂洗手
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辉县网q*eG8EnFt 如厕后洗手辉县网$W ^-l$J.B:I8~hkZ
辉县网 DZ!?dd-O$o-} 制备食物的器具表面应认真清洗消毒辉县网!?'At Vgz oL7_;I}6E
X.};o8JV 防止昆虫、宠物和其他动物进入厨房接触食物
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M2Y9bg#@ 生的肉类、禽类和海鲜应与其他食物分开辉县网#w FU,Sa+Z2^&m
辉县网sJk'Ub0VF4V|S 处理生鲜食物的刀具、砧板等器皿、厨具要分开
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S3h9W[Z 分开存储食物以免生熟食品接触与混合辉县网u+dXy b
*J.vdnRH 加工食品要蒸熟煮烂，特别是肉类、禽类、蛋类和海鲜食品
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b+H(k,e 做汤、炖肉要确保煮沸至70摄氏度。炖肉类和禽类时确保用清汤，最好使用温度计掌握温度
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辉县网@S9qWY 熟食加热要彻底
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2K T U h-W&C 室温下保存食物不超过2小时辉县网-^h)PVSjH
6SE'fHTH*[)a:X+s[ ~ 迅速冷冻所有熟食和易腐烂食物，适宜温度是零下5摄氏度辉县网%N]
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辉县网3D(Uj c{O 熟食再食前要彻底加热，适宜温度是60摄氏度以上辉县网.d#?T3V5b v i)D
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p9s"eb6[-q 即使保存在冰箱中也不要时间过长辉县网#LD*G"B]C f,C([7G h
!D%fz Kb9D(f 不要在室温中解冻冷冻的食物辉县网.[;M7Kj;_ y9k
辉县网L e2z,[3Q4L@0sWi H 使用安全的饮用水或对水进行加工以保证安全辉县网? p V!q P wu k as
辉县网)i-PBp%a9c z 选择新鲜、卫生和有益健康的食物
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F ms/u6`pG 选择加工安全的食品辉县网(q-R!p a$vs
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辉县网5G1id}:aH;r 洗净蔬菜与水果，生吃尤其要洗净
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?n 不要食用过期食物辉县网 [/@
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辉县网 ~5i5A&b~{J 我选择健康饮食辉县网*Z!j S*g
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u bs4jqc n 出生至6个月的婴儿应该24小时母乳喂养辉县网d8r.f
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辉县网Shx]i+P q 婴儿饥饿时要用母乳喂养辉县网$`}+F#zr4d$G'f2p
辉县网 wu8n/z)A*{)f 食用不同种类的混合食物：主食，豆类，蔬菜和水果、动物性食物
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E.^ RcD%f"f!p|} 食用多种蔬菜和水果，每日400克以上辉县网 [;m o5q.~T yc
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c5{ IY 生吃蔬菜与水果来替代含糖或脂肪较高的快餐小吃。生吃前应彻底清洗蔬菜与水果以防污染辉县网oqB"C L"HnR W
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O8[1U EKG 用新鲜或保鲜的蔬菜水果烹制食品，不要过度蒸煮，避免重要维生素的损失辉县网z4C
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e^:\vt 罐头食品和干制的蔬菜水果可以食用，但应选择那些没有添加盐或糖的品种
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:gJ,y?H$Q 选择不饱和植物油，如橄榄油、葵花籽油、玉米油、豆油等，而不是高饱和脂肪酸的食用油，如椰子油和棕榈油，免吃动物油脂
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6K q"m y&X m i-t 食用低脂或减脂奶制品
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q%q w.Su8bIu 不吃含有工业反式脂肪酸的食物
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n)Pmj\ 烹调和制备食物时尽可能少放盐
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;t:LEST:ojn;Wc1x 免吃高盐成分的食物辉县网%H t |9VS:j[
e I'Y%f [ 在可能的地方食用含高钾低钠盐的食物辉县网5R;y_6q*MB
9f&mX#}x 限制软饮料和加糖果饮品辉县网4P3d6O6F.IQ
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S&} 以新鲜水果取代甜食和糖果做加餐
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ji&~7ee1^9R 我选择体育锻炼辉县网M+i [q4@/_ u]}
辉县网 C`1_ M| 把体育锻炼当作乐事辉县网iG"y:u'}Z,G*xk$Ad
Uez"D/u;\q 循序渐进参加体育锻炼
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V2vG;D g 与家庭成员一起参加体育活动，室内室外都积极参加
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_ q9N3Hg-b9iV 减少久坐的生活方式如看电视和打电子游戏辉县网 h&_MB&r;q^SA
辉县网B u6J K3r4\$n$j 步行去当地商场
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Q#e9j,?%^:I3t 爬楼梯而不乘电梯
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D!`"n!g"N+lI$K0N 提前下车走一段路辉县网 D;z}#L L
辉县网Bv0\!G5C 每周5天每天30分钟锻炼辉县网 ]9tK*] j
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TNf qY&I2M 把体育锻炼作为日常生活的组成部分辉县网
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辉县网6`u/Fu7n'g 组织朋友聚会一起进行体育锻炼辉县网T6at/m"Z p
n/u9SnvG 午休时与同事一起锻炼辉县网 ~7? W!_+n b7ruC
}'sq aV%zii 更大强度的体育锻炼有足球、羽毛球或篮球及有氧运动、跑步和游泳等
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辉县网$E*e%wu0r*D,[$@)h 参加你喜欢的体育运动团队或俱乐部
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A`6n 骑自行车上班代替开车上班辉县网M:b*|q n.L
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Q5t\)V3JS1O/M 年轻人以参加体育活动和运动锻炼为乐
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辉县网 nOI{bzwW 为年轻人体育锻炼提供安全的支持性环境
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v h0W8^!n w4KS q$U 使青年人在学校和家庭都能参与体育活动 来源：北京晚报辉县网c)Y H"A l |!dl'O
