PEL8~ODE;wr 无论你住在地球的什么地方，无论你年纪大小，恪守关键的生活方式对你的健康至关重要。
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辉县网 y$wx$A R9R 她让你外表看起来更加健康，精神感觉也更加愉悦，不断减少到医院看医生的次数，保持正常而安全的血糖、血压和健康的体重。并非一厢情愿，每个人可以美梦成真辉县网9kM6uT-z0rj2l
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O ^z(`6p8\q 奥林匹克运动会展现真正的“健与美”,本文经世界卫生组织与2008北京奥组委及北京食品安全办公室通力协作编撰而成。辉县网O&aH a d S"y d
{(T@`KW 我选择安全食品辉县网~ R\)KEV b#uMT
|4_sCK#`w 拿取食物或准备食物前用肥皂洗手辉县网(mV#i)G,k)H;e
M q'D,Ns A 如厕后洗手辉县网k#qS:Y Sx/D%? p!hMv
7sBBhB 制备食物的器具表面应认真清洗消毒
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9Y(ARF6r6N 防止昆虫、宠物和其他动物进入厨房接触食物辉县网(|V"s:sS
辉县网_`Dj!M2hg l9E 生的肉类、禽类和海鲜应与其他食物分开
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辉县网BD3\:~AK 处理生鲜食物的刀具、砧板等器皿、厨具要分开
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辉县网 _:x"}0Q;dP4b 分开存储食物以免生熟食品接触与混合辉县网:R XPJ%Ho P
oV'Rp Ob[AN 加工食品要蒸熟煮烂，特别是肉类、禽类、蛋类和海鲜食品
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AtWUZ?S A!Q 做汤、炖肉要确保煮沸至70摄氏度。炖肉类和禽类时确保用清汤，最好使用温度计掌握温度
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辉县网 b@*g`D3W 熟食加热要彻底
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o{Z WP8_ 室温下保存食物不超过2小时辉县网 ~.G{ Dk
辉县网`fo[7Q&Ph 迅速冷冻所有熟食和易腐烂食物，适宜温度是零下5摄氏度辉县网q}M
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lf'M+Z#y(w6b 熟食再食前要彻底加热，适宜温度是60摄氏度以上
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辉县网&KpnG-t&O 即使保存在冰箱中也不要时间过长
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Xs zQ 不要在室温中解冻冷冻的食物辉县网;a%{C/I]
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+X kUYGE8{0t-b.c 使用安全的饮用水或对水进行加工以保证安全辉县网-`{#S/A D"o2j
辉县网q?6Zk^d@R 选择新鲜、卫生和有益健康的食物
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辉县网I:z,}C$G j a;x/HG 选择加工安全的食品辉县网f$e g A!Q
:_%h}3T3A f 洗净蔬菜与水果，生吃尤其要洗净辉县网!k f
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K,b }C0Lu 不要食用过期食物
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&zq W:n [,Y 我选择健康饮食
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{3D:? 出生至6个月的婴儿应该24小时母乳喂养
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3h \9o!?"q4R:ln 婴儿饥饿时要用母乳喂养辉县网'uO'}y(i L$jP1\})Y
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`$Ix$oi)t 食用不同种类的混合食物：主食，豆类，蔬菜和水果、动物性食物
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~7DH ^YG2] 食用多种蔬菜和水果，每日400克以上
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Y? 生吃蔬菜与水果来替代含糖或脂肪较高的快餐小吃。生吃前应彻底清洗蔬菜与水果以防污染辉县网.A$K L2v4U4_!f5l2D
!n&jO mj L&sSc 用新鲜或保鲜的蔬菜水果烹制食品，不要过度蒸煮，避免重要维生素的损失辉县网
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辉县网 r7w f4}+U{'W EM 罐头食品和干制的蔬菜水果可以食用，但应选择那些没有添加盐或糖的品种
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辉县网-{!l:_*p |&w 选择不饱和植物油，如橄榄油、葵花籽油、玉米油、豆油等，而不是高饱和脂肪酸的食用油，如椰子油和棕榈油，免吃动物油脂辉县网m@(E U
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辉县网0] I:n9kF9r'E\/P 食用低脂或减脂奶制品
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T7T6Y BE G e 不吃含有工业反式脂肪酸的食物辉县网5}|l b'b,b7R
辉县网;r Qiq{uyt 烹调和制备食物时尽可能少放盐
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辉县网&CN&R;_&x1@ 免吃高盐成分的食物辉县网PdW}1lOCj,y
9l }-\s,{ 在可能的地方食用含高钾低钠盐的食物
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辉县网q*k@H7Y8Ye 限制软饮料和加糖果饮品辉县网v3W r9{2O0c a4]
辉县网+U v%R ] YL8l7V,s T 以新鲜水果取代甜食和糖果做加餐
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+Q F)H!|d5_:LG 我选择体育锻炼
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CU&B\M9c4] 把体育锻炼当作乐事辉县网:e KjE8@~
辉县网]+g!I"vM'tVu 循序渐进参加体育锻炼辉县网,_M
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辉县网[ n*l \c1Xe4{j L 与家庭成员一起参加体育活动，室内室外都积极参加
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辉县网!Yj5G ?[ 减少久坐的生活方式如看电视和打电子游戏
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yo,~O.?'k\ 步行去当地商场辉县网@(P!tI
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辉县网 \pH}q)Vs*v 爬楼梯而不乘电梯辉县网 g(OlIz
辉县网S ?R o,F7q.]6Q 提前下车走一段路辉县网n)Y}N6Q0E.|]{3?
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}x 每周5天每天30分钟锻炼辉县网j*P@:{&jU8DX3T
辉县网A'n Tb[o$L/` 把体育锻炼作为日常生活的组成部分
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辉县网H(K8w WR9KkY 午休时与同事一起锻炼辉县网5j'|Zel8w
辉县网~x;z0S3\cv 更大强度的体育锻炼有足球、羽毛球或篮球及有氧运动、跑步和游泳等
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E 参加你喜欢的体育运动团队或俱乐部辉县网)}i
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辉县网-G g)Kg2J 骑自行车上班代替开车上班
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辉县网t-yf7YD?[ 年轻人以参加体育活动和运动锻炼为乐辉县网Pi kbv ToEO
辉县网`X3w+U TI] q1I7co 为年轻人体育锻炼提供安全的支持性环境
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OQ Hb"j6pQ 使青年人在学校和家庭都能参与体育活动 来源：北京晚报辉县网9ju F@&_3j(f
