□今报记者 封宁/文 刘栋杰/图辉县网c0p&gpC
    韵律十足的拉丁舞、塑造形体的瑜伽……在很多人的印象中，在健身房里进行这些锻炼的肯定是年轻人，但如今郑州的一些健身房里，一些中老年人也悄然加入到健身大军中来，健身教练和医生都提醒，健身房里很多器械和课程也是适合中老年人的，但健身时也应当注意强度和锻炼方式。辉县网 E5hy\BbW&|
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●健身房里悄现中老年人身影辉县网Bn{,Te
    8月16日下午，在郑州经三路一家健身俱乐部的练功大厅中，伴随着韵律十足的音乐，二十多个学员在教练的带领下翩翩起舞。仔细观察，记者发现其中有两三位六十多岁的女性，与年轻学员相比，虽然她们不能完全跟上音乐节拍，但动作却是一丝不苟。辉县网"R#Tz Q B8ZH,T
    面对采访，她们俩并不太配合，当摄影记者的镜头对准她们时，她们也连忙躲开。因为她们感觉自己年龄大了还掺和年轻人的运动，有点不好意思。该健身俱乐部的私人教练王超介绍说：“现在健身房里也能看到中老年人的身影了，但人数还不多，这可能是因为中老年人担心健身房里的项目不适合自己，其实，健身房里的很多项目还是很适合中老年人的。”辉县网p$jN;gB MY~'T
●中老年人更需专业教练指导
[#Ei o*beT    由于空闲时间多，现今很多中老年人都有晨练的习惯。不过，河南省中医院的骨科博士后曹玉净指出：“很多小区里的健身器材并不适合老年人使用，一旦使用不当很容易造成老人关节和肌肉损伤。另外，秋冬季节在户外运动，对有心脑血管疾病的老年人来说，也很容易诱发疾病，而专业健身俱乐部的一些器械运动轨迹设计得比较合理，能最大限度地避免运动损伤，再加上环境很好，因此，有条件的中老年人不妨到健身房里锻炼。”
^1]?qBG,U mS    但王超教练提醒说，与年轻人相比，中老年人在健身房里的锻炼更需要专业教练的指导，以便根据自身状况选择适合的锻炼项目，从而才能避免身体损伤，又能达到强身健体的目的。
cJ?S9Xt]9xn9A1e●中老年人的健身项目有选择
2y#~d/z3k-Ts    王超说，人体的肌肉占体重的35%～40%，但随着年龄的增长，肌肉的能力和耐力也大幅度下降，因此中老年人应当注重胸大肌、背部肌肉和臀部肌肉等大肌肉群的锻炼，以增强肌肉力量、提高运动能力和身体灵活度。
J s4c0CN{ IJM)y r    此外，随着年龄的增长，体内脂肪的含量却在增加，很容易引发高脂血症，因此中老年人日常健身锻炼还应注重改善身体新陈代谢。
8Hak|eN    除了肌肉流失和脂肪堆积外，中老年人的关节力量和柔韧性也在下降，在锻炼时也应注意提高关节周围肌肉和韧带的耐力及柔韧性。同时，中老年人还应加强身体平衡性和柔韧性锻炼，以减少因意外而造成的损伤。辉县网)m"ymH.y
    中老年人心血管疾病的发病率也在逐年攀升，因此，中老年人锻炼时也应多进行有氧练习，以增强心血管功能。
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zk!sZy%K    一般来说，适合中老年人的项目有慢跑、快走、跳拉丁舞、做瑜伽、打太极等。
H9S/s_?!eWp●进健身房锻炼前最好先体检
z~&te(wlcHFi    郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟提醒说，中老年人到健身房锻炼前，最好进行一次体检，首先征求一下医生意见，看自己是否适合锻炼。老年人锻炼时强度最好保持在正常强度的40%～65%，心率控制在130以下。锻炼时尽量避免跳跃、上下起伏较大的动作以及低头的动作，锻炼时应当注意循序渐进，千万不可急于求成。
(v"a@Zi)YPG    王超说，一般人到健身房健身之前还会进行体能测试，健身教练会根据体能测试结果提供专业指导，告诉学员如何锻炼、适宜哪些运动。遗憾的是，目前郑州市健身俱乐部有个不成文的规定，不收60岁以上中老年人，以免出现运动伤害、突发性心脑血管疾病而引发争端。在此情况下，需要锻炼的老年人可以在私人教练指导下进行锻炼。