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（剧情需要，配个图）

如果你有以上的症状，恭喜加入“硬肉腿”的队伍。腿上的肌肉硬块确实是很难减掉的哦，看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽啊。有这个烦恼的MM，来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理疗法大师教的哦，不看你就亏了。辉县网bL;o6b\@$PD

番薯妹---分享我的瘦腿经验哈

番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。 穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。 她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。 番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。 番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。

第一步：拉伸辉县网 ~q~LT3uk~jE

首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。 小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。

针对小腿的拉伸运动：辉县网}b$y6\]1t[p

拉伸小腿背部的肌肉群：辉县网3d0G:yer?P

1。 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。辉县网P e`2iW*O&g

2。站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。辉县网AT$iA Y9B

用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群辉县网RIXThE${d*N

这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。辉县网LGj1i9?D

拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉辉县网u'Sq'G/F,X6O t1Pt

躺在地上，曲双腿。 向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。 注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。

第二步：按摩

针对小腿的按摩运动：辉县网~*A1A]+`

首先坐在地上，曲需要按摩的腿。辉县网6Osg(WgFlm

1． 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。辉县网.x}m&@u m*{)SW

2． 在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。

3． 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。

4． 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。

5． 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。辉县网:y(I!sfq

小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。

番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。 想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。

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